5 звичок, які зроблять ваше життя краще

5 звичок, які зроблять ваше життя краще

Як правило, ми дуже добре знаємо, що потрібно робити, щоб життя стало кращим. Також ідеально створювати новорічні резолюції і ігнорувати ці правила до того, як піде останній сніг. Як підійти до змін таким чином, щоб збільшити свої шанси на успіх і дійсно змінити свої звички? Відкрийте для себе кілька порад, які обов’язково вплинуть на ваше життя!

Правило 80:20 — Як знайти баланс і сформувати звички

Ймовірно, кожна з нас — і, звичайно ж, кожна жінка — зіткнулася з проблемою зміни своєї дієти, щоб мати можливість демонструвати гарне тіло і виглядати ідеально в плаття, яке ви купили з думкою, що це була мотивація позбутися цього і це.
Найчастіше жінки хочуть схуднути (бажано на 10 кілограмів в тиждень), а чоловіки — про набір м’язової маси — бажано також протягом тижня, ну, може бути, максимум місяця, тому що у нас більш-менш мотивація. Як би ми не були налаштовані, наш ентузіазм швидко покидає нас, після чого зазвичай на дні холодильника залишається суміш салату в разі дам і сиру, обов’язково пісного в разі чоловіків.

Правило 80:20 просте: 80% їжі, яку ми їмо, має бути здоровим і поживним, а що залишилися 20% можна витратити на маленькі чи великі гріхи. Це вже не так погано, правда? Якщо ввести в раціон занадто високий дефіцит калорій — все одно схуднути не вийде. Це тому, що організм, вражений раптовою нестачею енергії, за всяку ціну захищатиме найцінніше, тобто жир, і тоді весь обмін речовин буде працювати повільніше. Так в чому ж сенс такої дієти, якщо вона в подальшому відіб’ється на ефекті йо-йо? Дозвольте собі робити що завгодно, але не вибирайте сознательноі контейнер не заповнюється кошик в магазині солодкими закусками — якщо у вас під рукою немає плитки шоколаду, то менше ризик, що ви побіжите в магазин о 22:00, а до 22:15 будете багатшими на кілька сотень кілокалорій в шлунку. І якщо ви досить повні рішучості зробити це, тоді ви також зможете наполегливо домагатися нових рішень.

Мотивація закінчується дуже швидко, і тут найважливіше дисципліна. На формування звичок йде близько півроку — це те, скільки в середньому потрібно нашому мозку для розвитку певної поведінки, і після закінчення цього часу можна сказати, що наша звичка сильна. Здається довгим? Спробуйте розділити цей час на більш дрібні частини — 3 дні, потім тиждень, потім місяць. Так ви ефективніше «обдурите» свій мозок і вам буде легше досягти своєї мети. Крім того, в більшості випадків резолюції звучать приблизно так: «З завтрашнього дня я не буду їсти шоколад до кінця свого життя» або «Я буду займатися спортом цілий рік 6 раз в тиждень» — ви можете бачити, як це звучить; така мета часто приречена на провал. Також будемо дотримуватися принципу: «Дієта» призначена для нас, а не ми для «дієти». Пам’ятайте, як легко встановити погані відносини з їжею. Крім того, я закликаю до загального відмови від слова «дієта» і до зміни звичок харчування, а не до революції, внесеної в наше життя. Тепер це звучить набагато простіше, правда?

Яку фізичну активність мені вибрати?

Відповідь: той, який вам сподобається. Якщо ви якийсь час займалися певним видом спорту і отримуєте від нього задоволення — відмінно для вас. Вам достатньо продовжити тренування, і ваше здоров’я з великою часткою впевненості віддячить вам за це. На жаль, більшість людей швидко втрачають інтерес до певного виду спорту і, як наслідок, повністю відмовляються від фізичних навантажень. Немає нічого поганого в тому, що вас не влаштовує даний вид спорту і ви хочете шукати щось нове.

Ключ до успіху насправді в спробах — будь-яке заняття краще, ніж лежати на дивані (і якщо сьогодні ви хочете лягти на диван з пакетом чіпсів, це не кінець світу, поки ви цього не зробите. Це регулярно 365 днів в році, тому що найголовніше — це баланс в життя). Ми часто очікуємо швидких змін в нашій зовнішності, але саме введення активності змінює наше сприйняття самих себе, і ми помічаємо тонкі зміни, які покращують нашу самооцінку — ми більш дисципліновані і тому відчуваємо себе краще. Отже, давайте пам’ятати, що ніхто не говорить нам бути чемпіоном в конкретному виді спорту., Нам не обов’язково бути кращими в будь-якої дисципліни, досить, щоб дана діяльність приносила нам задоволення і не асоціювалася з виснажливою роботою над фігурою мрії.